Dia: 29 de novembro de 2019

Dicas Para Reduzir a Cintura em Pouco Tempo

A gordura acumulada na cintura é um problema para muitos. Ao ganhar peso, é nesta área que você nota os quilos pela primeira vez, mas você pode reduzir sua cintura se começar a se exercitar regularmente e combiná-la com uma dieta saudável. Aqui , vamos explicar como para reduzir a cintura e usar um corpo desejável com essas dicas.

Dicas para reduzir a cintura

Adicione meia hora de cardio à sua rotina de exercícios

O exercício cardiovascular ajuda a queimar gordura. Você pode optar por fazer sessões intensas e curtas ou longas e moderadas, mas tente aumentar o nível para que o corpo não se acostume.

Reduza sua ingestão de sal

Excesso de sódio pode causar aumento da tensão , fazendo com que o corpo inche e comece a reter líquidos.

Consumir bebidas de desintoxicação em jejum para limpar o intestino

Isso elimina gases e toxinas acumulados. Um exemplo dessas preparações é liquefazer o suco de duas laranjas com sete morangos e três pêssegos.

Cuide da sua dieta

Limite o consumo de refrigerantes, álcool, gorduras e doces. Tente consumir mais frutas, vegetais, carboidratos complexos, proteínas magras e água. É importante se você deseja começar a reduzir a cintura.

Embora os exercícios possam tonificar e firmar os músculos sob a gordura da barriga, você não verá resultados em suas medições sem uma perda geral de peso que afeta todo o corpo. Uma combinação de vida saudável, boa nutrição e exercício lhe dará os melhores resultados.

Você pode estar interessado em ler:   8 exercícios com controles deslizantes que tonificarão seu corpo

A maioria dos especialistas em nutrição concorda que é necessário um déficit de 3.500 calorias para queimar um quilo de gordura corporal . A restrição calórica pode ajudá-lo a atingir parte do déficit.

Melhore sua postura

Tente manter as costas retas, ombros elevados e abdômen contraído.

Obter massagens

A auto-massagem ao redor da cintura ajuda a drenar os fluidos corporais.

Exercícios que ajudarão você a reduzir a cintura

Para reduzir a cintura e obter uma barriga lisa, você pode incluir dois exercícios de força por semana. Esse tipo de atividade acelera a taxa metabólica, fazendo com que você perca peso rapidamente, e se você fazer exercícios e começar a usar uma cinta modeladora, os seus resultados serão muito mais eficaz.

Bicicleta

Segundo os especialistas em fitness, é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos oblíquos e o reto. Para colocá-lo corretamente no chão, levante a cabeça, coloque as mãos atrás dele, levante as pernas do chão e gire com o tronco para que cada joelho toque o cotovelo oposto.

Placa lateral

Deite-se de lado, coloque o braço alinhado com o corpo, dobre-o e use o cotovelo de apoio. Eleve a parte do quadril que está apoiada no chão, formando uma linha diagonal com o corpo. Mantenha essa posição por um tempo até sentir que os oblíquos estão estressados.

Abs cruzado

Deitado em uma esteira no chão, você coloca as pernas em um ângulo de 60º, as mãos atrás da cabeça e sobe para fazer um abdominal enquanto gira o tronco para a direita. Ao levantar o joelho esquerdo para tocar o peito, você vira o tronco para a esquerda, elevando o joelho direito. Não tensione o pescoço, o esforço deve ser sentido no tronco.

Você pode estar interessado em ler:   Como calcular corretamente suas zonas de treinamento cardíaco

Elevação do joelho

Para este exercício, você precisará de uma barra bem presa. O exercício começa com o aperto da barra com as duas mãos, pernas estendidas, pegando as pernas e levantando os joelhos. Depois, vire à direita mantendo esta posição por alguns segundos. Por fim, abaixe lentamente os joelhos e repita o mesmo movimento para a esquerda.

Turnos da barra lateral

Com este exercício, você trabalha os oblíquos para reduzir a cintura. Você inicia o exercício em pé, segurando firmemente uma barra atrás do pescoço com os braços estendidos, abrindo as pernas e os quadris. Então você dobra a cintura para a direita, mantendo a posição e, em seguida, faz o mesmo movimento para a esquerda.

Polichinelos

É um exercício que começa em pé com os braços paralelos ao corpo, e você deve dar saltos até que as pernas se afastem, levantando as mãos e fazendo as palmas das mãos tocarem.

Burpees

É um exercício muito eficaz, porque trabalha muitos músculos ao mesmo tempo. Você começa na posição de ferro, depois pega as pernas para dar um pulo e depois volta ao chão apoiado nas mãos para estender as pernas. Este é um exercício eficaz se você o fizer com intensidade.

Yoga

Em um estudo de 12 semanas com um grupo controlado de mulheres com obesidade, os participantes que praticaram ioga melhoraram significativamente sua saúde e também os ajudaram a reduzir alguns centímetros da cintura. O yoga pode ser especialmente eficaz na redução da cintura porque, além de queimar calorias, ajuda a controlar o estresse. Comece com a ioga sob a supervisão de um instrutor ou após um treino de ioga em casa.